बहुत से लोग रिकवरी की अहमियत को नज़रअंदाज़ करते हैं और वर्कआउट पर ज़्यादा ध्यान देते हैं। फिजिकल एक्टिविटी के बाद शरीर को रिकवर करने में आराम के दिन बहुत ज़रूरी होते हैं। जब रिकवरी कम हो जाती है, तो यह परफॉर्मेंस और पूरी सेहत पर असर डाल सकता है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो बता सकते हैं कि आप वर्कआउट के बाद ठीक से रिकवर नहीं हो रहे हैं: मांसपेशियों में दर्द ज़्यादा देर तक रहता है अच्छे वर्कआउट के बाद, मांसपेशियों में हल्का दर्द होना पूरी तरह से नॉर्मल है।
इसे DOMS (डिलेड ऑनसेट मसल सोरनेस) के नाम से जाना जाता है, और यह 24-72 घंटों में ठीक हो जाता है। हालांकि, अगर यह कई दिनों तक रहता है या बहुत ज़्यादा तेज़ लगता है, तो यह इस बात का संकेत है कि शरीर ठीक से रिकवर नहीं हो रहा है। लगातार थकान एक मुश्किल जिम सेशन के बाद थकान महसूस होना आम बात है। लेकिन अगर थकान एक हफ़्ते तक बनी रहती है या 8 घंटे की अच्छी नींद के बाद भी दूर नहीं होती है, तो इसे रिकवरी डेब्ट कहा जाता है।
यह इस बात का संकेत है कि शरीर को और ज़्यादा रिकवरी टाइम की ज़रूरत है। परफॉर्मेंस में गिरावट वर्कआउट के बाद शरीर के ठीक से रिकवर न होने के सबसे साफ़ लक्षणों में से एक है स्टैमिना लेवल में कमी। ऐसे वर्कआउट को पूरा करने में मुश्किल होना जो पहले मैनेजेबल लगते थे, यह बताता है कि रिकवरी ठीक से नहीं हो रही है। सोने में दिक्कत रिकवरी और नींद एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं। ओवरट्रेनिंग से नींद का शेड्यूल खराब हो जाता है क्योंकि इंटेंस सेशन के बाद रिकवरी ठीक से न होने पर सोना या फ्रेश महसूस करके उठना मुश्किल हो जाता है। ज़्यादा बीमार पड़ना एक्सरसाइज़ शरीर पर एक फिजिकल स्ट्रेस है।
इंटेंस ट्रेनिंग और ठीक से रिकवरी न होने से उस पर और स्ट्रेस पड़ता है। जब रिकवरी ठीक से नहीं होती है, तो कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन बढ़े हुए रहते हैं। इससे इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है और लोगों को छोटी-मोटी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। मूड में बदलाव फिजिकल स्ट्रेस मेंटल हेल्थ पर असर डालता है। बहुत ज़्यादा फ्रस्ट्रेटेड, चिड़चिड़ा और मोटिवेशन की कमी महसूस होना यह बताता है कि शरीर पर बहुत ज़्यादा स्ट्रेस है और उसे आराम की ज़रूरत है। बढ़ी हुई रेस्टिंग हार्ट रेट सामान्य से लगातार ज़्यादा रेस्टिंग हार्ट रेट इस बात का संकेत हो सकता है कि शरीर अभी भी पिछले वर्कआउट से रिकवर करने के लिए काम कर रहा है।
